jak zmienić

[...] mocno pobiec w dół. Brakuje mi takich kombinacji u mnie. Jeśli chodzi o dietę, to miska urlopowa ;-D Chodziła za mną ta pizza i chodziła... Tak, jem pizze z ananasem %-) jak zjadłam połowę to mi się przypomniało o fotce. A na deser jeszcze dokończyłam naleśniki po Młodym... z nutellą %-) Nie pytajcie gdzie to się mieści. Będzie energia na [...]

[...] po treningu :-D Pobudka o 5. Znowu deszcz, ale na to byłam przygotowana, pada od niedzielnego wieczoru przez przerwy, w nocy mocno lało i tak ma padać do jutra #-P Gorzej że jak wyszłam to mnie przywitał mocny wiatr, nie lubię jak tak zacina deszczem. Tym razem podbiegi. Trochę musiałam zmienić układ treningów bo znowu ciężko wyrwać się na [...]

Kotleciki polecam :-) ja to wykorzystuje żeby przemycić takie warzywa jak szpinak i jarmuż, zawsze wrzucam dużo zielonego. Najbardziej lubię robione na parze. A co do diety to przy treningu bardziej siłowym mogę spróbować dorzucić kcal. Natomiast jak to są głównie zwisy i chwyty to przy 2500 kcal głodna nie chodzę a na 2300 ostatnio nic nie [...]

Coś zmienić muszę, bo trzymanie dalej rotacji i kilku dni niskich kcal nie ma teraz sensu. Siły trzeba zbierać a nie redukcję robić ;-) A nie wiem czemu myslalam ze ci nie idzie ta redukcja tak jak chcialas, stad tak napisalam by nie zmieniac. Ale jak redukujesz teraz na tym rozkladzie to pewnie ze to bez sensu przed takimi zawodami :-)

[...] się zdecydować zmienić swój plan treningowy i zainwestować dużo czasu, żeby zająć się poprawa mobilności i postawy. Jak znam Wiki to się nie zdecyduje, wiec jedyna opcja jaka ja widzę to właśnie kontakt z kimś baaardzo kumatym, kto powie jej co zrobić żeby nie było gorzej. Tylko to niestety są nudne ćwiczenia :p Nie wiem Wiki jak się [...]

Viki, nie idzie robić progresu cały czas, przynajmniej nie takiego jak to było z początku. Viki, tutaj dużo osób Ciebie ogląda, wszyscy kibicują, a ci którzy się na tym znają, próbują coś podpowiedzieć. Jeśli nie czujesz się wypalona (ja po 15 latach niejedno wypalenie przeżyłem i dziś nie mam tych qrwików w oczach, trenuję bo to kocham, choć [...]

Tez nie chce Viki nic narzucac, to takie sugesgie tylko, wiadomo ze zrobi jak bedzie chciala, ale zgadzam sie z toba Tomasz, Viki powinna pomyslec o doswiadczonym trenerze, ktory jej dobrze wszystko zaplanuje, bo Viki potencjal ma, charakter, ale pewnych rzeczy sie nie widzi u siebie. Viki pisala ze pewne kwestie konsultuje czasem z doswiadczonymi [...]

[...] za x lat %-) Madzia w planie biegowym nie będę dużo kombinować, jednostki zostaną te same tylko dni się mogą trochę zmienić. I nie dam rady raczej robić dwa dni pod rząd w weekend długich biegów, czasowo nie ogarnę. Jedynie w święta będzie możliwość. A reszta treningów to w formie takiej zabawy jak kiedyś, część jako obwody, różne ćwiczenia.

[...] zrobić dwa dni wolnego. Tak napisali w książce którą wczoraj przeglądałam ;-) Taka cienka, mało znana ale tam autor wspomina o 3 ważnych kwestiach - krótkie, szybkie odcinki jako praca na szybkością, techniką i ekonomią biegu. Trening na progu mleczanowym jako podstawa treningu do dystansów powyżej 10km. I odpowiednie tempo spokojnych i długich [...]

[...] o 5 z domu. W każdym razie taki był plan, nawet myślałam o ewentualnym noclegu ale dowiedziałam się wczoraj, że w pracy mam dodatkową robotę na następny weekend i nie wiem jak to ogarnę. Jak wrócę w sobotę ok. 22 to nie zdążę się porządnie wyspać przed startem nie mówiąc już o pakowaniu i przygotowaniu m.in. jedzenia czy picia. Nocleg na [...]

Madzia ale zobacz, najpierw piszesz że plan przeładowany i za dużo, a za chwilę żeby jeszcze dorzucić ciężki siłowy jak proponują chłopaki ;-) żeby biegać trzeba biegać, inne formy treningu do tylko dodatki. A gumy to wcale nie drobiazg, ale to trzeba by się zagłębić w temat. Nie opisuje tu szczegółów, bo nie ma sensu. I tak nikt nie wiem o co [...]

[...] przy okazji uświadomiłam sobie, że sporo rzeczy olewam (to pranie co leży na przeciwko mnie od dwóch dni czeka żeby je poskładać, może jutro znajdę czas }:-( Po prostu od jakiegoś czasu ciągle się spotykam tutaj z krytyką. Hej! Też to zauważyłem ;-) Dlatego nie prowadzę dziennika w sumie. Z jednej strony motywacja, pewnie kilka bardzo mądrych [...]

[...] ciężko tutaj wchodziło bo po ostatnim kółeczku na brzuch jeszcze go lekko czuję miska czysta i elegancka filmik z 4 serii na 320kg (nie za wiele widać, ale tam nie ma jak za bardzo nagrać tej suwnicy) muszę kiedyś sprawdzić jakiego maxa dam radę zrobić na tej suwnicy, myślę że coś w okolice 400kg powinienem dać radę [...]

e tam, chwilowe przesilenie. Zaraz polecisz ta, chyba po pizze %-) możliwe że masz rację bo jak pokażą się jakieś wyniki w redu to i nastawienie do niej powinno mi się zmienić, na razie to tak się czuję jakbym walił głową w mur przez to prawdopodobnie tak mi to topornie idzie

znów niedoczas mocny, do tego jakoś odrzuciło mnie od forum dziś zaglądam a tutaj 56 powiadomek w pracy znów są mocne perturbację, a już nadchodzą kolejne, a pewne tematy niewyjaśnione wiszą już od roku, generalnie posrana sytuacja i sam nie wiem w jakim kierunku to wszystko zmierza zero stabilizacji trening słabo, pasowało by mi bardziej zagęścić [...]

Wojtek, zapomniałem właśnie zmienić. Już poprosiłem Banana o korektę. No i dietę trzeba sobie urozmaicać :-D Przemo, ja to tylko takie proste potrawy lubię %-) opalinho, tak jak ciężarowcy, to nigdy raczej nie będę trzymał ze względu na krótkie i dowalone łapy. Powalczę z tymi paskami na następnym ;-)

jak to forma dosłowanie w 3-4dni moze sie zmienic ;)

Do pulsu na Endomondo potrzebujesz pasek na klatkę na bluetooth, który oczywiście mam :-D A tak z zegarkiem robisz trening i potem jak masz w pobliżu telefon synchronizują się dane. A potem z telefonu synchronizują się że stroną. Tak samo wszystkie ustawienia możesz zmienić na kompie/telefonie i zsynchronizować z zegarkiem. Zegarek oczywiście ma [...]

Bez kitu, ten BPS potrafi zmienić sylwetke w takim tempie jak 2-3 tygodnie redukcji :-D Z dnia na dzień co raz lepiej!

[...] 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie Jako, że osiągnąłem magiczną liczbę na wadze, to parę foty i film. Zdjęcia nogi robione jako print screen z filmu, więc jakość słaba. https://youtu.be/aipZBhe2oB8 https://farm8.staticflickr.com/7898/40413255203_f9acd61568_z.jpg [...]